正确的骑车运动方式bu仅腿不会bian粗，反而会使tuibu线条拉长。可以看到环法的自行车运动员们基本上都有着令ren羡慕的肌肉线条和比li。bao持高踏频、低阻力de骑行训练，是很好de有氧燃脂运动，同时能够拉伸出好看的肌肉线条，是腿部整体看起来匀称、紧实。
当你第一次走进健身房，会籍顾问一ding会带你看他们的单che厅，并介绍他们的“动感单che”课程。动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围，单车课几乎shi每个健身房最火爆de课程。
“动感单车”课程，看似汗甩一地，骑得很 High，其实存在着很多潜在的危险。
你所知道的动感单车
一般来说，大家上的“动感单车”课是这样的：
骑行的zi势有这样的：
骑行时的动作有这样的：
其实这样骑行动作hezi势，都是具有危险性的。
为何会越骑越伤？
首先要知道，单车课程，是在室内的固定单车上，通过模仿户外单车骑行的运动方式，以达到心肺训练等目的一种训练课程。
单che的调整he骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角du没有调整好，会直接影响骑xingzi态。
在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行zi势再加上一些花哨动作，bu仅会让你的训练效果大打折kou，而且会对你的膝关节he腰部zaocheng压力和损伤。
那么怎样调整单车，怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢？你的单车教练可能来自不同的培训机构，上课风格有别，但正确的骑行姿态都shi大同小异。今天Keep君以自己比较熟悉的 Spinning 单车为li，教教大家在上单车课时，怎样调整单车，怎样骑行才不容易受伤。
如何调整你的单车
一般来说，一台固ding单che有三个地方必须调置：车座高du、车座前后以及车把的高度。
1车座高度的调整
站在单车尾bu车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高du应该与大腿前侧的高度一致。
通过旋钮调整he改bian车座的高度。
2车座前后的调整
坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连cheng与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的wei置）
调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的wei置。
3车把高度的调整
车把的高度可以根据你个ren的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。
如果你shi一个新手，或者下背部有伤但shibu在病发期，建议将车把相对调高。
如果你有一ding的训练jing验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的wei置降低，约与车座qian端高度相等。
Keep君提示
调整好单车之后确认每个调整旋钮都已jing固定锁死。
将双脚舒适地固定在脚踏内，把qian脚掌最宽dewei置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。
系紧鞋带！如果鞋带过长一ding要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！
骑xingzi态
当你调整好车座高度、che座qian后以及车把高度之后，坐上单车。
如图，把脚踏曲柄踩到垂直于地面的wei置。伸直tui的膝盖qian后应该有 25-35 du的活动幅度。
踩动脚下的车轮，整个踩动轨迹是一个圆形。
cai动脚下的车轮，想象双脚在画圆，整个身体应该是放松的，腰部、膝盖没有不适的感觉。
Keep君提示
骑行过程中沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏。
骑行时，双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。（你见过ren在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗？）
记住以上这些规则，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。如果到了单车房，却单车忘记怎么调整， Keepjun建议你：
询问你的单车教练，让他帮你调整。
如果担心教练也调buming白，收藏这条微信吧:)。
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